Ciągłe dążenie do łamania kolejnych czasów na wyznaczonych dystansach może prowadzić do pogorszenia się techniki marszu. Warto więc w pewnych odstępach czasowych porozmawiać z instruktorem, albo sędzią NW, pokazać swoją technikę i dowiedzieć się czy wszystko jest tak jak być powinno. Trzeba na to zwracać szczególną uwagę, ponieważ na imprezach wyższej rangi, gdzie duży nacisk kładzie się na oprawę sędziowską, możemy zostać zdyskwalifikowani bo sędziowie ocenią naszą technikę za złą. I cały czas przygotowań, nasze wszystkie rekordy nie przyniosą nam oczekiwanego rezultatu bo…
Na treningi wychodzimy w krótkich spodenkach i koszulkach z krótkimi rękawkami. Jakie czekają na nas zagrożenia? Jest ich sporo. Przede wszystkim trzeba pamiętać o płynach, a właściwie o ich uzupełnianiu. Była już o tym mowa w poprzednich odcinkach. Teraz dodatkowo trzeba być przygotowanym na działanie słońca to korzystne, jak i to niekorzystne. Bezwzględnie należy stosować kremy z filtrem jeśli trenujemy w ostrym słońcu – rada: 30 minut przed treningiem rozprowadzić krem z filtrem na całym ciele, krem będzie miał czas, żeby się wchłonąć i nie zostanie wypocony po 10 minutach. Innym zagrożeniem są owady – kleszcze, komary i inne które nas gryzą. Czyli mogę polecić preparaty odstraszające owady. Raz, że nie będziemy tak bardzo narażeni narożne choroby (np. borelioza) a dwa, że taki trening będzie bardziej komfortowy – nie trzeba ciągle machać rękami odstraszając insekty.
Pora znowu dołożyć do treningu, tylko rozwijając się możemy osiągać coraz lepsze rezultaty.
Opis:
- M – marsz
- W – trening w miejscu z wzniesieniami
- S – np. 5x50m oznacza pięć marszów po 50 metrów szybkie tępo, przeplatanych 50 m spokojnego marszu – należy zwracać szczególną uwagę na prawidłową technikę
- CS – ćwiczenia siłowe
- B – bieg z kijami
- XX% – to takie tętno, przy którym możemy rozmawiać, pojawia się głębszy oddech
- Inny – trening inny, trzeba walczyć z monotonią, proponuję 45 minut na basenie (pływania oczywiście, a nie moczenia się:) ), ale może być cokolwiek innego na poziomie intensywności 80-85%
Autor: Krzysztof Jachnik
POWODZENIA!
