Otyłość – fakty
Zgodnie z definicją otyłość to nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej, które prowadzi do licznych powikłań narządowych. Przyjęto, że aby mówić o tym schorzeniu tkanka tłuszczowa u kobiet musi przekroczyć 30% , natomiast u mężczyzn 25% masy ciała. To bardzo rozległy i poważny problem o czym świadczy fakty, iż dotyczy prawie 60 milionów Europejczyków. Szacuje się, że otyłość lub nadwagę charakteryzuje nawet 60% ludności Polski. Dane te wahają się w zależności od regionu i płci.
Główne determinanty powodujące otyłość to czynniki genetyczne, psychologiczne, fizjologiczne, przebyte choroby, zażywane leki oraz najważniejszy – styl życia. Należy jednak pamiętać, że zawsze głównym powodem jest nadmiar spożywanej energii w stosunku do wydatkowanej!
Negatywnych skutków otyłości jest mnóstwo. Miażdżyca, hiperglikemia, choroby i zawał serca, zaburzenia rozrodcze, zwyrodnienia stawów oraz kości, różnego rodzaju bóle w tym kręgosłupa, udar mózgu, nowotwory, żylaki kończyn dolnych, nadciśnienie tętnicze to tylko namiastka przykładów.
Jak rozpoznać zagrożenie??
Istnieje wiele wskaźników oznaczających stopień otyłości, jednak najczęściej wykorzystywane są wskaźniki BMI oraz WHR. Pierwszy to wynik podziału masy ciała w kilogramach przez wzrost ciała podany w metrach do kwadratu. Wynik powyżej 30 wskazuje na otyłość, natomiast powyżej 25 oznacza pewien stopień nadwagi, który otyłością może się zakończyć jeśli nie podejmie się stosownych, zapobiegających temu działań. Wskaźnik WHR to iloraz obwodu talii oraz obwodu bioder (obie wartości podane w cm). Wynik, który wskazuje na otyłość różni się w zależności od płci, co jest zrozumiałe, gdy weźmiemy pod uwagę różnice w budowie anatomicznej. Abyśmy mogli mówić o otyłości u kobiet wartość ta musi być większa niż 0,88, natomiast u mężczyzn 1,02,.
Rozróżnia się dwa typy otyłości: brzuszną oraz pośladkowo-udową. Typ brzuszny, inaczej zwany „jabłkiem” jest przede wszystkim charakterystyczny dla mężczyzn. Tkanka tłuszczowa w tym przypadku umiejscowiona jest centralnie, co oznacza, że otłuszcza wszystkie narządy wewnętrzne. Uważana jest dlatego za bardziej niebezpieczną. Typ pośladkowo-udowy, zwany „gruszką” charakteryzuje natomiast kobiety. Tkanka tłuszczowa zlokalizowana jest tutaj podskórnie w okolicach ud i bioder. Nie jest na szczęście tak groźna w skutkach jak poprzednia jednak stanowi znaczny problem estetyczny. Wymienione typy otyłości są charakterystyczne dla danej płci, co nie oznacza, że kobiet nie może mieć otyłości brzusznej lub odwrotnie (chociaż ten drugi przypadek zdarza się niezwykle rzadko).
Jak leczyć otyłość?
Leczenie otyłości jest procesem długotrwałym. Zaczyna się od znalezienia podstawowej przyczyny, później dobiera odpowiedni trening, dietę, środki farmakologiczne, psychoterapię oraz rehabilitację. Postępowanie operacyjno-chirurgiczne jest stosowane dopiero w ostateczności u osób ze wskaźnikiem BMI przekraczającym 40. Niestety nie ma uniwersalnego planu leczenia, a każdy przypadek wymaga indywidualnego postępowania usprawniającego. Najważniejsza jednak rzeczą jest zwiększenie dobowego wydatku energetycznego, uwzględniając przy tym stopień zaawansowania otyłości, prawdopodobieństwo zaistnienia ewentualnych powikłań narządowych oraz masę i wielkość ciała. Uzyskać to można w ogromnym stopniu poprzez zwiększenie lub wprowadzenie do swojego życia aktywności fizycznej. Wskazanymi formami ćwiczeń jest spacer, jazda na rowerze stacjonarnym, pływanie, gimnastyka w wodzie oraz coraz bardziej popularny Nordic Walking. Odradza się uprawiania biegów, ze względu na niekorzystny wpływ na stawy kończyn dolnych oraz kręgosłupa, który często prowadzi w konsekwencji do zmian zwyrodnieniowych.
Nordic Walking – co to?
Nordic Walking to rekreacja ruchowa wykorzystująca odpowiednią technikę marszu oraz specjalnie do tego celu zaprojektowane kije. Może być uprawiany w każdym wieku, bez względu na sprawność fizyczną (oczywiście jeśli tylko dana osoba może chodzić o własnych siłach), w każdym miejscu (chociaż najbardziej polecane są nieutwardzone leśne lub polne ścieżki oraz plaże, ze względu na odpowiednią amortyzację stawów) i o każdej porze (tutaj nie ma wyjątków!).
Korzyści z marszu Nordic Walking dla osób otyłych
Podczas spaceru prawidłową techniką marszu Nordic Walking pracuje ok. 90% mięśni zarówno dolnej, jak i górnej połowy ciała w organizmie, co świadczy o ogromnej efektywności chodu. Przyspieszamy przez to przemianę materii, spalanie kwasów tłuszczowych oraz wzmacniamy działanie enzymów trawiących tłuszcze. Daje to w wyniku spalanie tkanki tłuszczowej podwyższone o 40% w stosunku do zwykłych spacerów (daje to ok. 120 dodatkowych kcal na godzinę!). Ponadto przez to, że mięśnie aktywizowane są równomiernie w całym organizmie, nie doświadczamy tzw. „zadyszki” w czasie chodu przez co możemy ćwiczych dużo dłużej niż np. przy zwykłym biegu. Daje to w rezultacie dodatkowo i z przyjemnością spalone kalorie.
Mięśnie kręgosłupa, ramion oraz brzucha wzmacniają się, co sprzyja zachowaniu odpowiedniej postawy. Pamiętajmy, że dobrze ukrwione i wyćwiczone mięśnie spalają 4 razy więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa również podczas spoczynku.
Wzmocnione mięśnie brzucha przytrzymują jelita, które podczas chodu są odpowiednio masowane. Bezsprzecznie sprzyja to przyspieszeniu trawienia, a to niewątpliwie służy odchudzaniu. Dodatkową zaletą jest likwidacja zaparć, które przyczyniają się do podrażnienia jelit i zatruć jeśli treść pokarmowa zbyt długo zalega w jelitach.
Regularny trening Nordic Walking zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową, przez co poprawia dotlenienie organizmu i zwiększa pobór tlenu o 20-60%. Polepsza to zdolność myślenia oraz samopoczucie.
Poprzez zwiększenie drożności i gęstości naczyń krwionośnych zwiększa się ukrwienie nie tylko mięśni, ale również całego ciała. Bardzo istotną kwestią dla osób z nadwagą lub otyłych jest fakt, że idąc prawidłową techniką Nordic Walking odciążamy zarówno stawy kończyn dolnych, jak i kręgosłupa, dzięki temu nie musimy obawiać się o ich przeciążenie, które poprzez mikrourazy mogłoby prowadzić w rezultacie do zmian zwyrodnieniowych. Ponadto wspomaganie się kijami do Nordic Walkingu stabilizuje stawy oraz mięśnie, które je otaczają. Pomaga to utrzymać równowagę, a w rezultacie zapobiega nieprzyjemnym i niebezpiecznym w skutkach upadkom.
Nordic Walking jest bardzo dobrą formą ruchu dla osób, które chciałyby zrzucić zbędne kilogramy, ponieważ daje poczucie przynależności do grupy oraz wsparcie i naturalną rywalizację, która motywuje do działania. Minimalizuje ponadto poczucie wstydu spowodowane ubiorem, co ma miejsce, np. na basenie.
Na koniec pomocne wskazówki dla wszystkich, którzy chcą poprawić swoją figurę, a co za tym idzie zdrowie oraz samopoczucie:
- Aktywność fizyczną zawsze musimy połączyć z odpowiednim odżywianiem
- Podczas treningów mających na celu spalanie tkanki tłuszczowej zaleca się utrzymanie spokojnego tętna (ok. 50-70% częstotliwości max.)
- Tkanka tłuszczowa spala się dopiero po upływie 20-30 minut od rozpoczęcia treningu
- Tylko systematyczne uprawianie aktywności ruchowej pozwoli nam na osiągnięcie wymarzonego celu
- Aby nauczyć się prawidłowej techniki Nordic Walking i wyciągnąć z niej wszystkie wymienione wcześniej korzyści niezbędne jest skonsultowanie się z instruktorem!!
Serdecznie zapraszamy na zajęcia!!!!!
Zebrali i opracowali:
Helena Brzozowska, Marcin Szulc
Instruktorzy Nordic Walking oraz Fizjoterapeuci
tel: 603 728 243, 697 809 647
- Nie miałeś nigdy do czynienia z instruktażem prawidłowej techniki Nordic Walking?
- Czujesz, że potrzebujesz paru dodatkowych wskazówek?
- Świetnie chodzisz, ale brakuje Ci motywacji, grupy do regularnch treningów?
Serdecznie zapraszamy na zajęcia szkoleniowe oraz grupowe!
Zajęcia z nami to nie tylko sucha nauka prawidłowej techniki marszu. Dodatkowo każde wyjście wzbogacamy poradami rehabilitacyjnymi, dietetycznymi, oraz podstaw dbania o własną figurę. Ponadto prowadzimy również przeróżne ciekawe ćwiczenia i zabawy integracyjno-sprawnościowe. Z nami dowiesz się jak dzięki odpowiednim ćwiczeniom z kijkami wzmocnić mięśnie całego tułowia, poprawić sylwetkę, spalić zbędne kilogramy oraz czerpać radość z każdego wyjścia!
