Łokieć prosty czy zgięty – czyli rozważania nad techniką prowadzenia kończymy górnej z kijkiem
www.arenaruchu.com.pl
Często zdarza mi się usłyszeć pytanie dotyczące techniki prowadzenia kończyny górnej w Nordic Walking: czy łokcie powinny być prowadzone z prawie wyprostowanym łokciem przez całą fazę trwania ruchu naprzemiennego kończyn górnych i dolnych, czy też powinny się zginać w stawie łokciowym, gdy kończyna górna przenosi się w okolice biodra?
Otóż w technice proponowanej przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Nordic Walking proponuje się użycie 90% mięśni całego ciała. Tak więc zgięcie łokcia w fazie pociągnięcia kijka i odepchnięcie się od kijka poprzez wyprost w stawie łokciowym w okoliach biodra wydają się być efektywniejsze i bardziej pożądane w Nordic Walking niż prowadzenie kijka „dołem” z wyprostowanym łokciem.
Wyprostowany staw łokciowy – podobnie jak wyprostowany staw kolanowy w fazie stawiania pięty na podłoże mogą być dodatkowo przyczyną mikrokontuzji tychże stawów lub/i prowadzić do nieprzyjemnych objawów bólowych kilka dni po treningu.
Prowadzenie wyprostowanego łokcie ogranicza także możliwości poprawy pracy układu ruchu biernego (czyli tkanek miękkich takich jak więzadła, torebki stawowe czy ścięgna) w obrębie barku. Warto pamiętać, że właśnie w tym stawie u wielu osób (szczególnie u pań w wieku 50 +) na skutek wcześniejszego urazu (pourazowa choroba zwyrodnieniowa) lub procesu chorobowego (osteoarthritis) pojawia się ból , który może w znacznym stopniu ograniczyć zdolność do poruszania się i pracy.
Zachęcam do prób i ćwiczeń porównawczych, by doświadczyć różnicę w sposobie prowadzenia kijów i móc osiągać maksimum satysfakcji z treningów dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Co ważne – pamiętać należy o doborze kijków o właściwej wysokości, aby trening był optymalny do naszej wysokości ciała i możliwości fizycznych oraz potrzeb treningowych.
Pozdrawiam wszystkich pasjonatów Nordic Walking życząc samych sukcesów!
Autorem tekstu jest dr Monika Stefaniak – certyfikowany Instruktor Nordic Walking INWA (International Nordic Walking Association), założycielka Arena Ruchu Poznań.
- tel. 607 53 89 88
- arenaruchu@wp.pl
