Jak zachować formę lub powrócić do formy czyli porady dla początkujących:
www.arenaruchu.com.pl
- Każdy ruch jest lepszy niż żaden – nawet jeśli nie wszystko nam wychodzi warto się ruszać! Początek roku szkolnego a koniec wakacji jest dobrym momentem by rozpocząć zwiększoną aktywność fizyczną i zadbać o swoje zdrowie i kondycję.
- WHO zaleca ruch wg zasady 3x 30x 130, lub ew. po 10 min każdego dnia.
- Intensywność nie musi być duża – najlepiej taka, by można było utrzymać konwersację, są to tzw. wysiłki tlenowe, które najlepiej służą poprawie sprawności układu krążenia, czyli zdrowiu naszego serca.
- Najbardziej zalecane są te formy aktywności fizycznej, które w korzystny sposób wpływają na:
- poprawę parametrów układu krążenia,
- układ ruchu – w tym na wzrost siły mięśniowej i poprawę funkcjonowania stawów
- zmieniają proporcje ciała na korzyść zawartości procentowej masy mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej
- poprawę równowagi i koordynacji ruchów – czyli łącznie – wpływają na zwiększanie poziomu naszej sprawności fizycznej
- wpływają na pracę układu nerwowego poprzez redukcję poziomu stresu i wydzielanie tzw. hormonów szczęścia czyli betaendorfin
- odwzorowują naturalny sposoby poruszania się człowieka
oraz
- są bezpieczne dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej.
5. Takimi formami AF, które to często też podejmujemy latem w trakcie wakacji są np. :
- pływanie – w jeziorze czy też na pływalni
- jazda na rowerze
- łagodna gimnastyka, tai chi, pilates
- używanie niektórych przyrządów na siłowni np. tzw. orbitreka
- spacery
- spacery z użyciem kijków czyli popularny Nordic Walking
- wszelkie inne formy ruchu – wchodzenie po schodach, a nie wjeżdżanie windą, spacer z parkingu do domu, prace domowe lub na ogródku itp.
Warto pamiętać, że w przypadku niektórych form AF warto wpierw poradzić się fizjoterapeuty lub lekarza, czy nasze zdrowie pozwala na ich podejmowanie.
Zalecam także niekiedy skorzystanie na pierwszych zajęciach z porad instruktora danej formy AF, by nie popełniać błędów sprzyjających kontuzjom.
I ostatnia zasada – Baw się! W przypadku Nordic Walking nasza szkoła Arena Ruchu wyznaje hasło: „Nordic Walking piękna sprawa – marsz po zdrowie i zabawa!” . Znajdźmy taką formę AF, która będzie dla nas przyjemna – to co zdrowe powinno być też przyjemne, by motywowało nas do systematyczności!
———————————————————————————————————————————-
Autorem tekstu jest dr Monika Stefaniak – certyfikowany Instruktor Nordic Walking INWA (International Nordic Walking Association), założycielka Arena Ruchu Poznań.
- www.arenaruchu.com.pl
- tel. 607 53 89 88
- arenaruchu@wp.pl
Zajęcia prowadzimy w parku Jana Pawła II (położony przy ul. Ks. Zielarka, Drodze Dębińskiej, Dolnej Wildzie) w każdą niedzielę o godzinie 10.00 i trwają 60 min. Miejsce spotkania – parking obok krzyża, za nowym lodowiskiem POSiR (dużo miejsc do parkowania, dojazd także komunikacją miejską). Korzystamy z profesjonalnych kijków do Nordic Walking – wypożyczamy kijki w cenie karnetu. Zapraszamy serdecznie!
