Pierwsze kroki czas zacząć
- Na początek przejdź parę kroków bez kijków w tempie raz szybkim, a raz trochę wolniejszym.
Zwróć uwagę na ruch Twoich ramion, z każdym przyspieszeniem poruszają się one
coraz szybciej.
- Z kijkami jest podobnie – idąc dodajemy na przemian prawa noga, lewa ręka. Pamiętaj, aby
ręce były rozluźnione, ruchy wykonuj bez zbędnego napięcia. Najważniejsze, aby nie zginać
łokci – ruch odbywa się w stawie barkowym, a nie łokciowym.
- Po założeniu kijków na ręcę – na początek nie trzymamy kijków, niech zwisają, maszerujemy
tak, aby ręce i nogi pracowały na przemian.
- Powtarzamy poprzednie ćwiczenie, ale tym razem trzymając kijki w dłoniach. Ważne jest, aby
kijki wbijały się w podłoże w sposób naturalny. Kiedy kij jest z przodu zaciskamy dłoń,
natomiast kiedy kij wędruje do tył – dłoń musi być otwarta.
Poniższa tabela orientacyjnie przedstawia długości kijków w stosunku do wzrostu.
| wzrost | osoba w pełni sprawna | seniorzy i osoby o małej sprawności |
| 150 – 160 cm | 110 , 115 cm | 105 cm |
| 160 – 170 cm | 115 cm | 110 cm |
| 170 – 180 cm | 115 , 120 cm | 115 cm |
| 180 – 190 cm | 120 , 125 cm | 120 cm |
| 190 – … cm | 125 , 130 cm | brak |
Film instruktażowy pokazujący w zwolnionym tempie jak powinna wyglądać prawidłowa technika chodu Nordic Walking.
