Skurcze, zmora nie tylko sportowców…

Zdarzają się podczas intensywnego wysiłku, albo podczas długiego przesiadywania przed komputerem, dokuczają sportowcom, albo tym, którzy ze sportem mają do czynienia jedynie wtedy, kiedy gonią tramwaj. Bez względu na kogo padnie, przypadłość ta jest dla każdego tak samo dokuczliwa i bolesna, o co chodzi!? O… skurcze!

Skurcze mięśni to bardzo bolesne zjawisko. Skurcz to ogólnie rzecz biorąc nagły przykurcz grupy mięśni lub też pojedynczego mięśnia. To nielubiane przez nikogo zjawisko jest dość powszechne i  boryka się z nim mnóstwo osób bez względu na wiek czy swoją kondycję fizyczną. Niewątpliwie nagłe skurcze mięśni, w niektórych przypadkach mogą stanowić zagrożenie dla życia. Dlaczego tak jest?! Bowiem najczęściej narażeni na skurcze są sportowcy, a w szczególności pływacy. I tu mała porada!- Jeśli kiedykolwiek podczas pływania dopadnie nas skurcz pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić to nie wpadać w panikę i spróbować przekręcić się na plecy w takiej pozycji powinniśmy bezpiecznie dopłynąć do brzegu.

Ała! Nocne skurcze…!

Chyba większość z nas doświadczyła chociaż raz w życiu tego nieznośnego, ostrego bólu, który towarzyszył nam najczęściej w okolicach łydek. Budzeni w środku nocy, wyskakujemy jak z procy z łóżka- próbując tak długo tupać nogą, aż wytrząśniemy z niej cały ból. Jest to podstawowy błąd, który wielu z nas popełnia. Kiedy w nocy dopadnie nas skurcz mamy wówczas dwa wyjścia: albo zacisnąć zęby i przeczekać, aż skurcz sam minie, albo masować obolałe miejsce. W tym celu powinniśmy złapać nogę dwoma rękoma i masować ją po obu stronach kolistymi ruchami. Wówczas po takim masażu powinniśmy po kilku chwilach poczuć znaczną ulgę.

Jak zapobiegać skurczom?!

Przede wszystkim, aby wyeliminować ryzyko skurczy powinniśmy stosować odpowiednią dietę. W tym celu musimy wzbogacić naszą dietę w odpowiednie pierwiastki takie jak: magnez, cynk, żelazo, wapń i potas, czyli…?! Mniej kawy, a więcej zielonych jarzyn! Oprócz braku odpowiednich minerałów jedną z przyczyn powstania nagłych skurczy jest niedobór albo nadmiar soli w organizmie. Również bardzo ważnym elementem jest uzupełnianie płynów. Jeśli więc czeka nas intensywny wysiłek fizyczny, pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu naszego organizmu. Ważne jest także bieżące uzupełnianie sodu. Można tu uczynić za pomocą napojów energetycznych, w których sód jest obecny.

Jeśli po dłuższym bezruchu zamierzamy iść na intensywny spacer Nordic Walking, pójść na basen lub siłownię powinniśmy porozciągać nasze ciało. W tym celu wskazana jest kilkuminutowa rozgrzewka. Najgorsze  bowiem co możemy zrobić to podjęcie nagłego i dużego wysiłku fizycznego bez odpowiedniego przygotowania!

Jakiś czas temu pisaliśmy o urządzeniu zwanym krokomierzem. Jak sama nazwa wskazuje, urządzenie służy do pomiaru kroków marszu podczas uprawiania np. Nordic Walkingu. Na rynku można znaleźć całą gamę krokomierzy, w różnych cenach i stylistyce. Pozostaje pytanie, czy zakup takiego urządzenia ma w ogóle sens?

Poza pomiarem kroków niczego tak naprawdę się nie dowiemy. Jeśli zatem ktoś chce sprawdzić, ile udało mu się przejść, może lepiej ściągnąć na swój telefon specjalną aplikację i nie wydawać niepotrzebnie pieniędzy? Jeśli jednak zdecydujemy się na zakup, zachęcamy do przejrzenia ofert dostępnych na rynku. Krokomierze to najprostsze urządzenia dla fanów Nordic Walkingu. Oprócz nich jednak dostępna jest cała gama innych urządzeń, które ułatwiają życie sportowcom.

Dla początkujących

Jakkolwiek „gadżeciarskim” urządzeniem krokomierz by nie był, najczęściej nie jest bardzo dokładny i może mieć spory błąd pomiaru. Pokonując ten sam dystans, możemy uzyskać różne wyniki. Różnice wynikają nie tylko z tempa pokonywanego dystansu, ale również z ukształtowania terenu. Na dokładność krokomierza wpływa to, czy spacerujemy po terenie płaskim, czy po górach, czy stawiamy dłuższe czy krótsze kroki. Jeśli zatem błąd pomiaru wynosi 10% – może to oznaczać, że mamy … tak, tak BARDZO DOKŁADNE urządzenie. Większość z nich bowiem błąd pomiaru ma znacznie większy.

Dla dbających o szczegóły

Jeśli chcemy zainwestować w urządzenie, dokonujące pomiaru elektronicznego, a zatem znaczenie dokładniejsze od zwykłego krokomierza, warto kupić czujnik GPS – zakładany na ramię lub umieszczone w bucie pulsometry z nadajnikami GPS. Zapewniają one dokładny pomiar zarówno prędkości, jak i pokonanego dystansu.

Dzięki wbudowanemu czujnikowi GPS urządzenie zapisuje dokładne dane o pozycji. Po zakończonym treningu można zobaczyć przebytą trasę na specjalnym, kompatybilnym oprogramowaniu lub na stronie internetowej.

Profesjonalne urządzenia GPS

Dla najbardziej wymagających zostały stworzone profesjonalne urządzenia GPS z czujnikiem tętna. Te małe wielofunkcyjne urządzenia w formie licznika rowerowego wyposażone są w wyświetlacze, dzięki którym na bieżąco można śledzić statystyki i trasę wędrówki.

Niektóre z nich wyposażone są w funkcję „follow course”, która pozwala zaplanować trasę zanim jeszcze wyjdziemy z domu. Po zapisaniu trasy mamy do niej dostęp w każdym momencie treningu. Urządzenia takie wyposażone bywają również w kompas, wysokościomierz oraz krokomierz.

Uniwersalne GPSy turystyczne sprawdzają się w różnych warunkach i przeznaczone są nie tylko dla fanów Nordic Walkingu. Z powodzeniem można je wykorzystywać również podczas uprawiania narciarstwa biegowego, codziennego joggingu, maratonu, czy podczas podróży samochodem, rowerem lub motocyklem. Dzięki wbudowanemu kompasowi mogą okazać się przydatne także podczas żeglowania, pływania na kajakach, czy w każdych innych warunkach.

To co dobre szybko się kończy, weekend majowy za nami, co oznacza, że pozostał już jedynie w sferze wspomnień…Z pewnością wielu z nas wypoczywając przez te kilka dni na łonie natury oprócz owych wspomnień dotyczących pysznej karkóweczki z grilla oraz wspólnych spotkań ze znajomymi zapamięta coś jeszcze…muszki meszki.

Wykorzystując długi weekend jedni z nas pojechali nad jezioro, inni wybrali się w góry, natomiast jeszcze inni postanowili wybrać się do lasu na spacer z kijkami. Gdziekolwiek byśmy się nie znajdowali z pewnością wielu z nas miało (z nie swojej winy) bliskie spotkania trzeciego stopnia z malutkimi owadami, mniejszymi od komara, które z niezwykłą wręcz pasją utrudniały nam życie. I tak oto muszki meszki bez naszej wiedzy wpadały nam do oczu, uszu, nosa, a nawet gardła. Nie wspominając już o tym, że boleśnie kąsały resztę naszego ciała.

Skąd się wzięły meszki?

Jeszcze kilkanaście lat temu w Polsce nikt z nas nie słyszał o ich istnieniu. Jedynymi uporczywymi owadami dokuczającymi wypoczywającym letnikom były komary. Dziś chyba o wiele łatwiej jest polubić ukąszenie komara niż muszki meszki. Co takiego się stało, że meszki pojawiły się w naszym kraju? Entomolodzy inwazję tych nieznośnych owadów tłumaczą poprawą jakości stanu (czystości) naszych rzek, ale czy w tym przypadku jest się z czego cieszyć!?

Mali krwiopijcy…

O ile ukąszenie komara przeważnie jest dość delikatne i póki nie usłyszymy tego jakże denerwującego brzęczenia i nie zobaczymy na własne oczy odlatującego małego wampira, nie zorientujemy się, że upuszczono nam troszkę krwi. Z meszkami jest zupełnie inaczej. Ich ukąszenie jest zdecydowanie mniej subtelne. Pół biedy, kiedy ugryzienie będzie pojedynczym wybrykiem wówczas da się przetrwać. Niestety jednak jest to rzadkość, ponieważ meszki uwielbiają atakować w grupie. Wystarczy kilka ukąszeń by każdemu z nas przysporzyły one wiele kłopotu, natomiast chęć ciągłego drapania tylko pozornie przynosi nam ulgę. Najbardziej uciążliwe są dla nas samice meszek- to właśnie one żywią się ludzką krwią, choć i zwierzęcą również nie pogardzą. Samce są zdecydowanie spokojniejsze- żywią się nektarem kwiatów i sokiem z roślin. Dlaczego tak się dzieje?Składniki odżywcze, zawarte w naszej krwi są niezbędne by meszka mogła złożyć jajeczka i tym samym wydać na świat setki kolejnych krwiopijców.

Lasy, jeziora, łąki…

W ciągu dnia możemy spokojnie wypoczywać na łonie natury bez obawy, że te małe owady nas pokąsają. Dużo gorzej robi się po południu oraz wieczorem-wtedy to właśnie meszki przystępują do ataku, nie patrząc czy tego chcesz czy nie. A my tylko machamy i machamy rękoma- łudząc się, że odpędzimy je od siebie, na próżno…

Wanilia, mięta, kremy czy witamina B?

Nie ma jednego skutecznego sposobu na pozbycie się tych małych gryzoni. Musimy do nich przywyknąć, zawłaszcza, że maj jest okresem kiedy jest ich zdecydowanie najwięcej. Są jednak środki, które starają się zapobiec ukąszeniom meszek. Mianowicie meszki nie lubią olejków eterycznych. Zwłaszcza odstrasza je zapach wanilii, lawendy, goździka oraz mięty. Kolejną alternatywą są różnego rodzaju repelenty, czyli środki odstraszające owady, których pełno jest w aptekach pod różnymi postaciami. Popularną metodą jest zażywanie witaminy B. Jednak nie łudźmy się, że po zażyciu jednej czy dwóch tabletek meszki do nas nie przylecą. Tylko codzienne połykanie witaminy B przez dłuższy czas pozwoli nam nie narażać się na ukąszenia owadów.

Już od niemal roku warszawscy fani Nordic Walkingu mają możliwość korzystania ze specjalnie przygotowanej trasy nadwiślańskiej. Szlak wzdłuż rzeki cieszy się ogromną popularnością, nic więc dziwnego, że bulwary tętnią życiem.

Przygotowanie ścieżki wzdłuż praskiego brzegu kosztowało władze stolicy ponad 120 tys. złotych. To koszt zbudowania ośmiokilometrowego raju dla rowerzystów, biegaczy i spacerowiczów. Trasa prowadzi pośród lasów łęgowych i jest niezwykle dogodna i atrakcyjna.

Na szlak można dostać się za pomocą czterech darmowych promów, które łączą brzegi rzeki między Łomiankami i Tarchominem (prom Truskawka) oraz w trzech punktach Stolicy: od Starówki do plaży na wysokości ZOO (prom Pliszka), przy Stadionie Narodowy (prom Inka) oraz między Płytą Desantu a Saską Kępą (prom Słonka). Co prawda promy nie przewożą na raz zbyt wielu turystów (12 osób i 12 rowerów), ale za to kursują nawet co kilkanaście minut. Podróż przez rzekę nie trwa długo, jest jednak źródłem niesamowitych wrażeń i widoków.

Kiedy zaś zmęczeni maszerowaniem sportowcy chcą zechcą odpocząć, będą mieli do wyboru wiele atrakcji na nadwiślańskich bulwarach. Na plażach można wypożyczyć leżak, czy piłkę do siatkówki, po zachodzie słońca niezwykłą atrakcją jest Multimedialny Park Fontann. Warszawa tętni życiem. A Warszawiacy po długim, relaksującym spacerze z kijkami na pewno znajdą w okolicy ciekawe miejsce na odpoczynek.

Zagonieni na co dzień mieszkańcy Stolicy również mają swoje ulubione miejsca wypoczynku i specjalnie wyznaczone trasy, na których aktywnie spędzają wolny czas. Pod patronatem Biura  Sportu i Rekreacji Miasta st. Warszawa powstał program „Warszawskie Ścieżki Nordic Walking”.

Urząd Miasta st. Warszawy realizuje specjalny program mający na celu zaktywizowanie mieszkańców stolicy i propagowanie zdrowego trybu życia. Program realizowany przez Klub Biegacza Tempo zakłada regularne treningi Nordic Walking, które odbywają się dwa razy w tygodniu pod okiem wykwalifikowanych instruktorów.

Zajęcia są bezpłatne i odbywają się na terenie czterech „zielonych płuc Warszawy”. Pierwsza trasa prowadzi przez Lasek Bielański. Długa na 2,8 km trasa wiedzie maszerujących fanów Nordic Walking leśnymi alejkami . Zajęcia tam odbywają się w każdą środę o godzinie 17.30.

Nieco krótszą trasą można maszerować pod okiem trenera w każdy czwartek o 17.30. Trasa wiedzie przez trawiasto-asfaltowe alejki na długości dwóch kilometrów.

W poniedziałki wieczorem Warszawiacy mogą maszerować od godziny 19. przez asfaltowe alejki Parku Szczęśliwickiego (trasa 2,5 km). W środę spotkania odbywają się nie tylko w Lasku Bielańskim, ale również na Polach Mokotowskich. Tam pod okiem trenera ćwiczyć można na trasie o długości 2,5 km.

Dlaczego warto wziąć udział w regularnych treningach? To bardzo proste – by rozruszać mięśnie, stawy i dziarskim krokiem udać się po łyk świeżego powietrza. Warszawskie Ścieżki Nordic Walking to bezpłatne zajęcia skierowane do wszystkich! Niezależnie od wieku i płci!

Spacerowano wszędzie. W pobliskich lasach, po osiedlach, na boiskach i między blokami. Wystarczyło założyć buty, wziąć kije w ręce i wyjść z domu. Gdzie w takim razie w Poznaniu można znaleźć najlepsze trasy dla fanów Nordic Walkingu?

Królują parki..

Najpopularniejszymi miejscami, które przyciągają osoby trenujące Nordic Walking to oczywiście trasa dookoła jeziora Maltańskiego – w części bliżej Antoninka można spacerować po ścieżkach „edukacyjnych” wyznaczonych  wokół użytku ekologicznego, czy długie kilometry, które można zrobić wzdłuż Warty. To raj dla mieszkańców wschodniej części Poznania.

Osoby z Piątkowa, Jeżyc czy Naramowic przyciągają trasy piesze, biegowe i rowerowe wyznaczone wzdłuż jezior Kierskiego, Strzeszyńskiego i Rusałki. Zahaczając o Park Sołacki stają się jedną bardzo długą i atrakcyjną trasą. Jedynym minusem jest konieczność przekroczenia niezwykle ruchliwej ulicy Lechickiej.

Tych, którzy zdecydują się na spacery po ścieżkach leśnych, na pewno zachęcą tereny wokół jeziora Strzeszyńskiego (uwaga na trasy do jazdy konnej!) czy niezwykle atrakcyjne tereny Wielkopolskiego Parku Narodowego.

To oczywiście nie jedyne miejsca, gdzie można praktykować maszerowanie z kijkami. Las Marceliński, Łęgi Dębińskie, Puszcza Zielonka – Poznań ma do zaoferowania bardzo dużo pięknych zaułków, wystarczy chcieć je odkryć…

Już za dwa miesiące wakacje, przed nami długi weekend, który jeśli wierzyć prognozom pogody ma być wyjątkowo ciepły, żeby nie powiedzieć upalny. Większość z nas po raz pierwszy w tym roku zrzuci z siebie jeansy i swetry na rzecz krótkich zwiewnych sukienek i koszulek na ramiączkach, a czy Ty jesteś gotowa na nadchodzący szał ciał!? Jeśli nie, to Twoja ostatnia chwila, by zrzucić zbędne kilogramy i pokazać się bez skrępowania na plaży!

Naturalną rzeczą jest, że w okresie zimowym większość z nas przybiera troszkę na wadze. O ile dodatkowe kilogramy łatwo jest nam nabyć to już zdecydowanie trudniej nam je zrzucić. Z pewnością wiele z nas jest już (tylko w tym sezonie)po kilku błyskawicznych dietach cud, które na nic się zdały. Grunt to się nie poddawać. Masz jeszcze trochę czasu na to, by popracować na swoją sylwetką. Ale zanim się za to zabierzesz, przyrzeknij sobie raz na zawsze, koniec z dietami cud i głodówkami!- bo jak zauważyłaś, wszystkie one kończą się efektem jo-jo.

Diety cud nie istnieją!

Po pierwsze uświadom sobie, że nic nie przychodzi łatwo, szybko i bez wyrzeczeń. Piszę to dlatego, żeby Ci uzmysłowić, że tylko długotrwała dieta przyniesie efekty. W żadnym wypadku nie wierz w diety typu: ”8 kg. w 2 tygodnie” Twój organizm potrzebuje długofalowych zmian. Na nic zda się tygodniowa głodówka, po której przytyjesz dodatkowo 4 kg. Uwierz mi, czasem wcale nie trzeba rygorystycznych zmian, by schudnąć. Bardzo często wystarczy, że wprowadzisz do swojego menu, więcej mniejszych posiłków. W takim przypadku zaleca się spożywanie 4-5 posiłków dziennie.

Dla uparciuchów dietetyk!

Jeśli faktycznie należysz to upartych osób, które oddają się zasadzie-wszystko, albo nic wówczas w takich przypadkach zalecana jest wizyta u dietetyka. Konsultacja z dietetykiem z pewnością pomoże nam w zrozumieniu błędów żywieniowych jakie do tej pory popełniałyśmy.

Ruch to zdrowie!

Dodatkowym atutem niewątpliwe wspomagającym nasze odchudzanie jest…ruch! Spalanie tkanki tłuszczowej następuje, właśnie podczas wysiłku. Jako, że nie wszyscy z nas mają zdrowie, siły i chęci do sportów wysiłkowych w takim przypadku idealnie będzie sięgnąć po dwa kijki i maszerować po trzy-cztery razy w tygodniu po 45 minut.

Z pewnością jeśli zabierzemy się za siebie już od najbliższego weekendu, za kilka tygodni będziemy mogły śmiało, z dumnie podniesionym czołem wyjść na plażę.

W telewizji, radio czy w gazetach, w pracy, w szkole czy na ulicy gdziekolwiek się nie ruszymy słychać tylko jedno słowo: Kryzys, kryzys, kryzys!!! Jak przetrwać ten ciężki czas? Ekonomiści mówią- „trzeba oszczędzać”, ale jak?!- „najlepiej z głową”-odpowiadają! Jeść musimy, ubrani w coś też musimy być, płacić rachunki musimy, ruszać się też musimy…więc na czym tu oszczędzać?!Odpowiedź: na sporcie! Bynajmniej nie propagujemy, byśmy wszyscy w czasie kryzysu przeistoczyli się w okrągłe piłeczki, wystarczy, że drogi karnet na basen czy do siłowni zamienimy na…kijki!

W ostatnich czasach słowa: kryzys, recesja, bezrobocie przyprawiają wielu z nas o mdłości. Gdziekolwiek się nie ruszymy, czegokolwiek byśmy nie chcieli zrobić, słyszymy tłumaczenie się kryzysem lub nawet zastraszaniem nim. W związku z czym mając w portfelu lub na karcie niezbyt okazałą sumę pieniędzy oczywistym staje się fakt, że szukamy oszczędności. Tylko jak to zrobić? Okazuje się, że wcale nie jest to takie trudne! Jako, że mieszkać gdzieś musimy, płacić rachunki również musimy, wielu z nas nauczyło się w dobie kryzysu zastępować pewne czynności innymi.

Zamienniki nie są złe…

O ile jeszcze jakiś czas temu stać nas było na to, by chociaż kilka razu w miesiącu wyjść na kolację do restauracji, dziś zastępujemy ją kolacjami w domu, o ile kiedyś każda premiera w kinie była nasza, dziś z pilotem w ręku szukamy wrażeń w Tv, o ile kiedyś chodziliśmy z przyjaciółmi na basen, czy do siłowni o tyle….no właśnie…jeszcze tam chodzisz!? Być może w tym tkwi Twój problem!? A nie pomyślałeś może o zmianie swojego nawyku!? Nie pomyślałeś o tym, że może basen lub siłownię zastąpić innym, tańszym sportem nie wymagającym ciągłego wydawania pieniędzy?!  Takim sportem, jest Nordic Walking! To jeden z niewielu sportów, który nie wymaga dużych nakładów finansowych. Wystarczą tylko odpowiednie kijki, wygodne buty, grupka znajomych, z którymi do tej pory ćwiczyłeś bądź pływałeś i już…jeden finansowy problem masz z głowy!

Trwający blisko miesiąc czasu konkurs, miał zmobilizować Was do komponowania i przesyłania super zdrowych, kolorowych kanapek, propagujących zdrowe odżywianie. I tak też się stało! Walka w ostatnich dniach trwania konkursu była niezwykle zacięta, a jury podczas rozstrzygania jego wyników miało dzięki Waszym kanapkom ciężki orzech do zgryzienia. Pani Dietetyk Małgorzata Madej, która swoim bystrym okiem oceniała wartości odżywcze przesłanych przez Was kanapek, pomogła nam w wybraniu zwycięzców.

Nie trzymając już dłużej w niepewności, ogłaszamy wszem i wobec, iż najlepszą i najzdrowszą kanapkę przyrządziła… Małgorzata Walo! Gratulujemy!

Sporządzona przez Panią kanapka nie dość, że wygląda niezwykle kusząco pomimo swojej „prostoty” była zdaniem Pani Dietetyk Małgorzaty Madej największą witaminową bombą.

 

Przepis na kanapkę autorstwa Pani Małgorzaty Walo:

 

 

Kanapki z chlebka własnego wypieku oraz pastą z ciecierzycy:
•4 łyżki sezamu
•2 łyżki oliwy
•puszka ciecierzycy
•1 ząbek czosnku
•1 łyżka soku z cytryny
•1 łyżeczka posiekanej natki z pietruszki
•sól
•pieprz
•ew. ostra papryka

Sezam podprażamy na suchej patelni, uważając by się nie przypalił.
Ciecierzycę odsączamy z zalewy.
Do malaksera wsypujemy sezam i miksujemy z oliwą. Następnie dodajemy ciecierzycę, czosnek, natkę, sok i przyprawy. Miksujemy wszystko na gładką masę. Jeśli masa jest zbyt sucha można dodać więcej soku z cytryny lub odrobinę wody.
Przyprawiamy wg własnego gustu ulubionymi dodatkami.

M. Madej: „Pasta na tej kanapce jest fantastyczna jej wartości odżywcze są bogate w białko, błonnik, witaminy, żelazo, potas i wiele innych. Sezam, który tu występuje jest niezwykle dobroczynną rośliną – zawiera NNKT, aminokwasy,białko proteiny, cynk, fosfor i witaminy. Proporcje węglowodanów, białek i tłuszczy też są w miarę zachowane! Myślę że zasługuje na uwagę ze względu na oryginalność i na wartości odżywcze które z pewnością zaspokoją potrzeby organizmu przed wysiłkiem. Ta kanapka jest moim faworytem.”

Jako laureatka konkursu „Twój sposób na kanapkę przed treningiem” w nagrodę otrzymuje Pani – indywidualną poradę dietetyczną Małgorzaty Madej.

Porada obejmuje:

• szczegółową analizę masy i składu ciała,
• analizę dotychczasowego odżywiania,
• dokładne sprawozdanie z błędów,
• indywidualnie dopasowany jadłospis,
• zestaw zadań terapeutycznych,
• program aktywności ruchowej,
• ewentualny dobór suplementów diety

Drugie miejsce zajął, jeden z nielicznych mężczyzn biorących udział w naszym konkursie, Michał Staszczyk! Który niewątpliwie wie, co je, by być zdrowym!

Poniżej prezentujemy propozycję Pana Michała:

Michał Staszczyk:

Moja propozycja na przed treningową kanapkę:) :
Pełnoziarnicete pieczywo (błonnik i wolno wchłaniające się węglowodany), posmarowane serkiem twarogowym (białko), do tego sałata (dużo mikro i makro elementów + witaminy), pomidor (zawiera dużo potasu dzięki czemu zapobiega skurczom mięśni), rzodkiewka (potas, wapń, magnez i witamina C), wędzony łosoś (łatwo przyswajalne białko i tłuszcze omega 3), jajko (białko), szczypiorek (dużo witaminy C, która jest odpowiedzialna za podniesienie odporności organizmu)

Opinia Pani Madej na temat Pana propozycji: „Książkowe połączenie składników tworzy wartościową kanapkę , szczególnie wskazaną przed treningiem. Pan Michał jest zapewne świadomym konsumentem i widać, że interesuje się zdrowym odżywianiem!”

W nagrodę otrzymuje Pan:

Podwójny pojemnik Black&Blum Lunchpot zielony + pojemnik na lunch Black&Blum Bento limonkowy

Na trzecim miejscu uplasowała się… Panna Malwinna! Gratulujemy Pani bardzo!

Poniżej prezentujemy propozycję Panny Malwinny:

Panna Malwinna

Moja propozycja kanapki przed treningiem to tramezzino z pełnoziarnistego pieczywa. Pierwsza warstwa od dołu- kremowy twarożek śniadaniowy, drobno posiekany szczypiorek, rzodkiewka, kolejna benevita i ser żółty, ostatnia to znów benevita, jajka ugotowane na twardo oraz kiełki czerwonej kapusty. Całość ozdobiona pomidorkami koktajlowymi- w końcu jedzenie ma cieszyć nie tylko podniebienie, ale i oko;)

- otrzymuje Pani od nas Pojemnik na śniadanie Bento Original Collection zielony + komplet widelczyków ozdobnych.

Raz jeszcze, bardzo serdecznie gratulujemy zwycięzcom! A pozostałym uczestnikom kanapkowego konkursu dziękujemy za przesyłanie zdjęć! Cieszymy się, że jesteście razem z nami!

Laureatów prosimy o przesłanie swoich danych poprzez prywatne wiadomości na profilu Facebook Nordic Walking – żyj zdrowo , w przypadku I miejsca -  adresu e-mail, który podamy bezpośrednio Pani Małgorzacie Madej, by mogła skontaktować się z Panią osobiście, dla miejsca II i III – adresów do wysyłki nagród.

Dokładnie za dwa tygodnie, czeka nas wyjątkowo długi weekend majowy. Tych, którzy jeszcze nie zorientowali się informujemy, że biorąc sobie zaledwie trzy dni urlopu możemy liczyć na dziewięć dni wolnego!  To naprawdę sporo by móc wyjechać gdzieś wspólnie z rodziną lub znajomymi i cieszyć się pięknem przyrody.

Co robisz w weekend majowy?! Tylko nie mów, że nic nie planujesz. To byłby grzech spędzić go przed komputerem lub telewizorem. Przecież tych kilka wolnych dni od pracy trzeba jakoś rozsądnie wykorzystać, w końcu nieczęsto nadarza się taka okazja! Zmęczeni szybkim tempem życia, ciągłym brakiem czasu, stresami w pracy czy szkole, powinniśmy odciąć się od tego i postawić na aktywny tryb życia.

W naszych artykułach zachęcaliśmy Państwa do wyruszenia na Kaszuby oraz Bory Tucholskie- miejsc cudownych i wyjątkowych, zupełnie innych od tych, w których każdy z nas na co dzień mieszka. Dziś zaproponujemy kolejne miejsce, idealne by wyruszyć wraz z rodziną lub paczką znajomych. Tym niezwykłym miejscem , które jest niewątpliwie cudem przyrody jest…Puszcza Białowieska.

Puszcza Białowieska jest jednym z niewielu najczystszych zakątków w Polsce jakie się do tej pory uchowały. Okazuje się, że ta pierwotna puszcza jest jedyną taką w Europie i pewnie dlatego w sezonie przyciąga ona tysiące turystów, wędkarzy, grzybiarzy oraz miłośników sportów. To właśnie tu, możemy nie tylko natknąć się na duże zwierzę pod postacią żubra, ale również możemy być świadkami charakterystycznego dla tej części kraju dialektu, który jest połączeniem języka białoruskiego i polskiego. Wsłuchawszy się w tę językową mieszankę możemy odnieść wrażenie, że przenosimy się w czasie i lądujemy na podwórku popularnej rodziny Kargulów lub Pawlaków znanych z filmu „Sami Swoi.”

Tym, którzy nie wyobrażają sobie aktywnego wypoczynku bez kijków, możemy śmiało powiedzieć, że się nie rozczarują, a wręcz przeciwnie: mile się zaskoczą. W Puszczy Białowieskiej powstał bowiem Nordic Walking Park, Kraina Puszczy i Żubra. Park ten jest siecią tras skierowanych nie tylko dla doświadczonych wyczynowców tego sportu, ale również dla początkujących. To właśnie tutaj w zależności od naszych umiejętności lub chęci- oddanych jest do naszej dyspozycji siedem tras o różnym stopniu trudności. Maszerując po leśnych drogach, możemy podziwiać otaczające nas piękno przyrody. Przy każdym ze szlaków znajdują się tablice informacyjne, z których nie tylko dowiemy się gdzie dokładnie jesteśmy, ale również przeczytamy ogólne informacje dotyczące Nordic Walking, technik marszu, a także korzyści zdrowotnych jakie wynikają z tego sportu.

Każdy, kto chce odbyć taką niezwykłą podróż po zielonej krainie, musi udać się w miejsce startowe, które znajduje się przy Parku Wodnym w Hajnówce. Stojąc na rozdrożu z kijkami w dłoniach mamy do wyboru kilka tras o różnej długości: Trasa 1- Leśna przechadzka jest to najkrótsza z tras, liczy, jedynie 3 km i jest oznaczona kolorem zielonym. Trasa 2- W Pobliżu Krynoczki, jest już dłuższa, ale równie przyjemna do przejścia, liczy 9 km i jest oznaczona kolorem zielonym. Trasa 3- Wokół Sacharewa, oznaczona jest kolorem czerwonym, co oznacza, że może niejedną osobę troszkę zmęczyć- liczy 11 km długości. Kolejne trasy, zdecydowanie dłuższe i trudniejsze rozpoczynamy w innym miejscu. Tym razem musimy się udać na parking przy drodze wojewódzkiej Hajnówka- Białowieża. Trasa 4-Krajobrazy Czerlonki, liczy 9 km. Trasa 5- Trybami Puszczy Białowieskiej- liczy 15 km i jest oznaczona kolorem czarnym. Trasa 6- Pętla Żubra, szlak ten liczy 15 km. I można się już przy niej nieźle namęczyć. Najtrudniejsza i najdłuższa trasa to Trasa 7-Do starej Białowieży to 21 kilometrów.

No i co, przekonałam Cię!?